Shopping Cart

1-Day Express Delivery

5 ท่ากระโดดเชือกขั้นแอดวานซ์ เพื่อการลดน้ำหนักขั้นสุด

การกระโดดเชือกถือว่าเป็นการออกกำลังที่ช่วยในการเบิร์นไขมันได้อย่างดีประเภทหนึ่ง นอกจากนี้เชือกกระโดดยังสามารถเพิ่มน้ำหนักให้หนักขึ้นตามความต้องการของเรา เพื่อเปลี่ยนให้การกระโดดเชือกที่เป็นการคาร์ดิโอให้กลายเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก็ได้

หากใครยังไม่เคย หรือเพิ่งเริ่มหัดกระโดดเชือก เราแนะนำให้เข้าไปอ่าน “การกระโดดเชือก กับทุกเรื่องที่ควรรู้” กันก่อน เพราะว่า ในบทความนี้เราจะพาทุกคนยกระดับจากขั้นพื้นฐาน ไปสู่การกระโดดเชือกขั้นแอดวานซ์ เพื่อที่จะทำให้การออกกำลังสนุก และน่าตื่นเต้นมากขึ้น รวมไปถึงยังช่วยเบิร์นไขมันได้ดียิ่งขึ้นด้วย กับ 5 ท่ากระโดดเชือก ที่อยากแนะนำให้ลองฝึกกันดู

กระโดดเชือก

The Alternate Foot Step

ท่ากระโดดเชือกท่าแรกที่จะพาทุกคนไปลองฝึกกันคือท่า The Alternate Foot Step หรือท่ากระโดดสลับขานั้นเอง ท่านี้เหมาะมากสำหรับคนที่เริ่มเชี่ยวชาญกับการกระโดดท่าพื้นฐาน และพร้อมที่จะเริ่มเรียนรู้ท่าใหม่ๆ

 สำหรับการกระโดดสลับขาให้เริ่มจากการฝึกกระโดดสลับขาโดดไม่ใช่เชือกก่อน โดยให้เริ่มจากช้าๆ สลับขาลงพื้นข้างซ้ายขวา อย่าให้เท้าลอยจากพื้นมากเกินไป พอเริ่มจับจังหวะได้แล้ว ให้ลองเพิ่มเชือกเข้ามา โดยร่างกายท่อนบนเหมือนกับการกระโดดเชือกแบบพื้นฐานทุกอย่าง จากให้ให้กระโดดช้าๆ แล้วลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียวแบบที่ซ้อมก่อนหน้านี้ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วไปตามต้องการ และยิ่งกระโดดจนชำนาญความเร็วที่ได้ก็จะเร็วตามไปด้วย

ระวังอย่าให้แขนกางออกจากลำตัวมากเกินไป เพราะยิ่งแขนห่างจากลำตัวมาก ระยะเชือกก็จะสั้นลงตามไปด้วย

The Boxer Step

ท่าต่อมาง่ายๆ ตามชื่อคือการกระโดดเชือกแบบนักมวย การกระโดดเชือกท่านี้ จะเรียกเหงื่อให้กับการออกกำลังกายของเราได้มาก นั้นหมายความหมายใครที่มองหาท่าที่จะช่วยเบิร์นแคลอรี่ก็ต้องฝึกท่านี้กันเลย

การฝึกให้เริ่มจากฝึกกระโดดไปด้านข้างซ้าย และข้างขวา โดยปกติแล้วการกระโดดในท่าธรรมดาจะลงน้ำหนักด้วยเท้าทั้งสองข้างพร้อมกัน และเท่าๆ กัน แต่ในท่า Boxer Step ให้เลือกลงน้ำหนักไปที่ขาในข้างที่กระโดดไป เช่นกระโดดไปด้านขวา ให้ลงน้ำหนักที่ขาขวาเป็นหลัก แล้วให้ขาซ้ายตามลงมา ตอนกระโดดให้ท่องว่า “ซ้ายขวา ขวาซ้าย” คือขาซ้ายลงขาขวาตาม และต่อด้วยขาขวาลงขาซ้ายตาม

หลังลองกระโดดแบบไม่มีเชือกจนคล่องแล้ว ให้ลองใช้เชือกกระโดด แต่ให้เริ่มเพียงครั้งเดียวก่อนคือ กระโดดไปทางซ้าย ขาซ้ายลง ขาขวาตาม แล้วหยุด ก่อนจะกระโดดใหม่ไปด้านขวา ให้ขาขวาลงขาซ้ายตาม แล้วหยุด ลองเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จบเริ่มจับจังหวะได้ แล้วค่อยๆ รวบเข้าด้วยกัน โดยอาจจะเริ่มกระโดดไปซ้าย และขวา หนึ่งรอบ แล้วหยุดก่อน หรือจะเริ่มด้วยการกระโดดด้วยท่าพื้นฐาน และค่อยๆ กระโดดออกด้านข้าง

อย่าลืมคีย์หลักของการกระโดดเชือกท่านี้คือ การลงน้ำหนักในขาแต่ข้าง ดังนั้นท่อง “ซ้ายขวา ขวาซ้าย” ให้ขึ้นใจ

The Double Under

มาถึงท่าที่ 3 ที่หลายคนอาจจะคุ้นเคย และเคยเห็นมาบ้างอย่างท่า The Double Under หรือการหมุนเชือกสองรอบต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง ซึ่งการกระโดดแบบนี้จะใช้แรงเยอะกว่าการกระโดดปกติ เพราะต้องออกแรงกระโดดให้สูงขึ้น และต้องหมุนเชือกให้ไวขึ้นด้วย ก่อนจะไปฝึกขอย้ำว่า คุณต้องกระโดดท่าพื้นฐานจนชำนาญเสียก่อน

สำหรับการกระโดดเชือกแบบ The Double Under ให้ทุกคนเริ่มฝึกด้วยการกระโดดเชือกในท่าเบสิคก่อน แล้วให้ลองกระโดดให้สูงกว่าปกติ โดยยังคงหมุนเชือกแบบรอบเดียวไปก่อน เพื่อให้รู้ว่าแรงที่ต้องใช้กระโดดในระดับความสูงที่มากขึ้นต้องใช้แรงขาประมาณเท่าใด อีกจุดหนึ่งที่สำคัญคือจังหวะการลงพื้น ต้องให้เท้าทั้งสองขาถึงพื้นพร้อมกัน เพื่อที่จะได้มีแรงส่งมากพอในการกระโดดครั้งต่อไป

ถัดมาให้ลองกระโดดเชือกแบบธรรมดา แล้วแทรกการกระโดดแบบ Double Under เข้าไปหนึ่งครั้ง เช่นกระโดดธรรมดา 10 ครั้ง แล้วครั้งสุดท้ายให้จบด้วยการกระโดดแบบ Double Under  

นอกจากนี้ แนะนำให้ลองฝึกการกระโดดแบบเพนกวิน การกระโดดท่านี้จะเรียกว่า Penguin Taps, Penguin Jumps หรือ Penguin Hops อะไรก็ตามแต่จะเรียกกัน แต่เป็นการกระโดดหนึ่งครั้ง แล้วให้เอามือตบลงบริเวณเอว หรือต้นขา 2 ครั้ง ระหว่างที่ร่างกายลอยอยู่กลางอากาศ เปรียบเหมือนกับท่าเดินของเพนกวินนั้นเอง การฝึกกระโดดแบบนี้ เป็นเหมือนการกระโดดเชือกแบบ Double Under แบบไม่ต้องใช้เชือก ซึ่ง Penguin Taps จะช่วยให้จับจังหวะว่าการกระโดดหนึ่งครั้ง ต้องหมุนข้อมือ และออกแรงเหวี่ยงด้วยความเร็วประมาณไหน เพื่อให้เชือกหมุนรอบตัวได้สองรอบ ซึ่งก็คือการตบลงบนบริเวณต้นขานั้นเอง 

ใครอยากได้รูปแบบการฝึกกระโดดแบบ Double Under ลองเข้าไปศึกษาเพิ่มเติ่มได้ที่ Crossrope เลย

The Side Swing

ท่าที่ 4 ท่ารองสุดท้าย คือการกระโดดเชือกแบบให้เชือกอยู่ข้างๆ ท่านี้หากทำได้คุณจะกลายเป็นนักกระโดดเชือกสุดเท่ ที่ดูเชี่ยวชาญการกระโดดเชือกขั้นสุด แต่จริงๆ แล้วการฝึก และการกระโดดแบบ Side Swing ฝึกได้ไม่ยาก และเป็นผลดีต่อร่างกายท่อนบนของเราอีกด้วย

การกระโดดแบบ Side Swing คือการให้เชือกหมุนด้านข้างของร่างกายแทนการลอดไปใต้ขาทั้งสองข้างของเรา ให้เริ่มจากให้ลองเหวี่ยงเชือกเป็นวงด้านข้างของร่างกายให้เชือกหมุนไปหน้าด้านเช่นเดียวกับการหมุนเชือกปกติ โดยไม่ต้องกระโดด และลองเหวี่ยงเชือกสลับฝั่งซ้ายขวาไปมา ในขั้นแรกให้เริ่มสลับด้านด้วยการใช้มือด้านเดียวก่อน และค่อยๆ เปลี่ยนมือเพื่อให้ร่างกายคุ้นกับจังหวะการหมุน และลองใช้มือทั้งสองข้างจับด้ามเชือกกระโดด แล้วหมุนเชือกดูด้วย

หากเริ่มชินกับจังหวะการหมุน การสลับด้าน และทำได้ทั้งสองมือแล้ว ให้ลองขยับร่างกาย ด้วยการขยับขา อาจจะเป็นการกระโดดเบาๆ หรือเต้นฟุตเวิร์ค แล้วจึงค่อยลองกระโดดแบบ Side Swing ดู

ขั้นสุดท้ายคือการผสานการกระโดดปกติกับการกระโดดเชือกท่า Side Swing สิ่งที่ยากที่สุด และต้องระวังที่สุดคือ จังหวะการเปลี่ยนท่า เพราะเป็นการเปลี่ยนตำแหน่งของเชือกจากการหมุนลอดใต้ขาของเรา มาเป็นหมุนอยู่ข้างๆ แทน แต่หากทำได้แล้ว การกระโดดเชือกของเราก็จะดูแอดวานซ์ไปอีกหลายขั้นเลย

The Criss-Cross

ท่าสุดท้ายคือการกระโดดเชือกแบบไขว้แขนในลักษณะเป็นตัว X ท่า Criss-Cross เรียกว่าเป็นท่าที่ค่อนข้างยากสำหรับมือใหม่ แต่หากทำได้แล้วการกระโดดเชือกก็จะสนุกมากขึ้นเลยทีเดียว

การเริ่มฝึกก็ให้เริ่มจากการไม่ต้องใช้เชือกก่อน คือให้เริ่มยืนด้วยท่ากระโดดเชือกปกติ แล้วเปลี่ยนท่าโดยให้นำมือทั้งสองข้างมาไขว้กันในลักษณะเป็นตัว X โดยให้ยื่นมือออกไปด้านข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ เพื่อที่จะได้มีช่องของเชือกกว้างขึ้น ซึ่งในท่าไขว้แขนไหล่หรือ อกจะงอมาด้านหน้า แตกต่างจากการกระโดดปกติที่อกผายไหล่ผึ่ง โดยให้ฝึกเปลี่ยนท่าระหว่างท่ายืนตรงปกติ กับท่าไขว้แขน จนร่างกายเริ่มจำได้ว่าแขนที่ไขว์จะต้องอยู่ในลักษณะไหน

หลังจากนั้นลองเพิ่มเชือกเข้ามา โดดเริ่มจากการกระโดดปกติ แล้วทำการกระโดดแบบไขว้แขน ในช่วงแรก หรือครั้งแรกๆ อาจจะเริ่มแค่ครั้งเดียว แล้วหยุดก่อนเพื่อให้เรียนรู้จังหวะการกระโดด แล้วค่อยๆ เพื่อจังหวะเป็น กระโดดปกติ, กระโดดไขว้แขนเข้า กระโดดไขว้แขนออก แล้วหยุด อย่าลืมว่าให้เริ่มจากการกระโดดช้าๆ เพื่อจับจังหวะก่อน

ทริคในการกระโดดแบบ The Criss-Cross ให้ไขว้แขนในขณะที่เชือกหมุนอยู่ลริเวณเหนือหัวของเรา และระวังตำแหน่งของมืออย่าให้อยู่สูงเกินไป

สำหรับการกระโดดเชือก 5 ท่าที่แนะนำไปให้ทุกคนได้ลองฝึก เพื่อยกระดับการกระโดดเชือกของคุณขึ้นไปอีกหนึ่งขั้น ซึ่งท่าเหล่านี้สามารถนำไปประยุกต์ และเพิ่มเข้าไปในตารางการกระโดดเชือกของคุณให้มีความหลากหลาย และลดความน่าเบื่อลงได้เป็นอย่างดี

หากใครที่กำลังมองหากเชือกกระโดดคุณภาพสูง สามารถเปลี่ยนน้ำหนักของเชือกได้ Alta24.com มีเชือกกระโดดของ Crossrope มาแนะนำให้ทุกคนได้ลองใช้กัน ใครอยากศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเข้าไปอ่านบทความ : เชือกกระโดด Crossrope ที่เลือกน้ำหนักได้ตามต้องการ ส่วนใครที่อยากซื้อกดเข้าไปที่หน้าเว็บไซต์ของเรา Alta24.com ได้เลย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

สะดวก รวดเร็ว

ด้วยบริการขนส่งสินค้าจากบริษัทขนส่งชั้นนำ

คัดสรรแบรนด์

สินค้าคุณภาพจากแบรนด์ระดับโปรทัวร์

มั่นใจกับการประกันสินค้า

รับประกันสินค้าโดยตรงจากเจ้าของผลิตภัณฑ์

ซื้อสินค้าปลอดภัยด้วย

บริการชำระเงินผ่าน K-Payment Gateway จาก ธนาคารกสิกรไทย