Shopping Cart

1-Day Express Delivery

เคล็ดลับปั่นจักรยานลดน้ำหนัก ปั่นแบบไหนถึงจะผอมไว

หนึ่งในวิธีการออกกำลังที่หลายคนให้ความสนใจคือการปั่นจักรยาน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องเข่า และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ทำให้ไม่สามารถวิ่งได้อย่างเต็มที่ ทำให้การปั่นจักรยานลดน้ำหนักเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เห็นผลได้อย่างดีเยี่ยม และในบทความนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานกัน

ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก

ข้อดีของการปั่นจักรยาน

ก่อนไปออกไปลุยปั่นจักรยานคู่ใจ ลองมาดูข้อดีของการปั่นจักยานกันก่อน อันดับแรกคือการปั่นจักรยานถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม ที่สามารถช่วยเพื่อการไหลเวียนของเลือด เสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ และยังช่วยในการลดความเครียดได้อีกด้วย

นอกจากนี้การขี่จักรยานยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า น้ำหนักเกิน หรือผู้ที่เพิ่งฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ขาไปยากกว่าการวิ่ง

เวลาสำคัญกว่าระยะทาง

สำหรับผู้ที่ต้องการจะปั่นจักยานลดน้ำหนักสิ่งที่สำคัญคือระยะเวลาที่ใช้มากกว่าระยะทาง ดังนั้นหากคุณเป็นมือใหม่ ลองวัดระยะทางจาก GPS บนโทรศัพท์ หรือสมาร์ทวอทช์ แล้วมาดูว่าระยะเวลา 30 นาทีปั่นจักรยานไปได้ไกลเพียงใด

สำหรับผู้ใหญ่ปั่นจักยานด้วยความเร็วปกติเป็นระยะเวลา 30 นาที จะเบิร์นแคลอรี่ไปประมาณ 300 แคลอรี่ โดยมีผลการทดสอบจาก Harvard Medical School ออกมาว่าจำนวนแคลอรี่ที่เผาไประหว่างการปั่นจักรยานจะขึ้นอยู่กับหลากหลายปัจจัยทั้งระยะเวลาในการปั่น ความเร็ว ความเข้มข้นในการปั่น และน้ำหนักของผู้ปั่น ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักอยู่ที่ 70 กิโลกรัมปั่นจักรยานความเร็วเฉลี่ย 20 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จะเบิร์นไปประมาณ 288 แคลอรี่ แต่ด้วยความเร็วเท่ากัน แต่น้ำหนักคนปั่นอยู่ที่ 55 กิโลกรัม จะเผาผลาญไปได้ 240 แคลอรี่ และยิ่งเร่งความเร็วในการปั่นจักรยานมากขึ้น แคลอรี่ก็จะถูกเผาไปมากขึ้นอีกด้วย

ส่วนระยะเวลา แนะนำในเริ่มปั่นจาก 30 นาที หากคุณรู้สึกสบายเวลานั่งอยู่บนอานจักรยาน ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็น 45 นาที มีคำแนะนำจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ด้วยความเข้มข้นปานกลาง ซึ่งการปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบนี้ สำหรับผู้ใหญ่ควรใช้เวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่นั้นคือสำหรับคนทั่วไป หากคุณต้องการที่จะลดนน้ำหนักลอตั้งเป้าง่ายๆ อย่างปั่นวันละ 1 ชั่วโมง

ต้องปั่นเร็วแค่ไหน

อย่างที่บอกไปในหัวข้อที่ผ่านมาว่าการปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนักมีหลายปัจจัยที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น หนึ่งในปัจจัยเหล่านั้นคือความเร็วในการปั่น แล้วปั่นด้วยความเร็วขนาดไหนจึงจะเหมาะสมที่สุด?

จริงๆ แล้วการปั่นเพื่อลดน้ำหนัก ควรจะมุ่งเป้าไปที่ความเข้มข้นของการออกกำลังกายมากกว่าความเร็ว เพราะแต่ละคนมีความเร็วที่ทำให้ร่างกายเหนื่อยที่แตกต่างกัน ซึ่งความเข้มข้นในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจ หรือที่เรียกกันว่าต้องออกกำลังกายโซนไหน

ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก

สำหรับการปั่นจักรยาน รวมไปถึงการออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อการลดน้ำหนัก ควรออกกำลังกายให้อัตราการเต้ยของหัวใจอยู่ที่ 70-75 เปอร์เซ็นของอัตราการเต็นสูงสุดของคุณ ซึ่งหากมีเครื่องวัด Heart Rate เช่นสมาร์ทวอทช์ ก็จะทำให้คุณควบคุณความหนัก รวมถึงความเร็วในการปั่นได้ง่ายขึ้น

แต่หากไม่มีคุณต้องลองตั้งวัดระดับความเหนื่อยในการออกกำลังกายของคุณตั้งแต่ 1-10 โดยระดับ 1 คือ การนั่งพัก ระดับ 2 คือความรู้สึกสบายสามารถออกำลังกายแบบนี้ได้ทั้งวัน ไปจนถึงระดับ 10 คือแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายด้วยความหนักเช่นนี้ พูดคุยกับคนอื่นไม่ได้ ส่วนระดับที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักคือ ระดับ 7 คือร่างกายเหงื่อออก ยังสามารถพูดคุยกับคนอื่นได้ แม้ว่าไม่อยากจะพูดออกมาก็ตาม

ลองปั่นไปทำงาน

สิ่งที่ดีที่สุดของจักรยานคือเป็นการคมนคาที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง ดังนั้นลองเปลี่ยนการเดินทางไปทำงานในทุกๆ วันด้วยการปั่นจักรยานแทน มีผลการวิจัยจาก University of East Anglia and the Centre for Diet and Activity Research ระบุว่าผู้ที่ปั่นจักยานไปทำงานแทนการเดินทางด้วยการขนส่งสาธารณะ หรือการขับรถ มีน้ำหนักลดลง 7 กิโลกรัมต่อปี

แต่การปั่นจักยานในกรุงเทพมหานครอาจจะเป็นเรื่องลำบากสักเล็กน้อย ทั้งระบบจราจร รถยนตร์ และเส้นทางจักรยานอันน้อยนิด ดังนั้นหากอยากปั่นจักยานไปทำงาน ควรศึกษาเส้นทางให้ดี และคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นสำคัญที่สุด

ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก

ลองออกกำลังกายแบบอื่นควบคู่ไปด้วย

การปั่นจักรยานคือการออกกำลังกายที่ดี แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะทำให้เกิดความน่าเบื่อ และความเครียด ดังนั้นการลองเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่นบ้างทำให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลได้ดีขึ้น เช่นการเล่นฟรีเวท ว่ายน้ำ หรือโยคะ ทำให้ร่างกายแกนกลางแข็งแรงขึ้น และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณมห้มีมากขึ้น ยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็เผาผลาญแคลอรี่ได้ดียิ่งขึ้น

ลองออกไปปั่นก่อนมื้อเช้า

การออกไปปั่นจักรยานเป็นระยะเวลาสั้น ก่อนกินมื้อเช้า อาจจะเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลอีกวิธีหนึ่ง เพราะในช่วงเช้าร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้ใช้ไขมันสะสม เนื่องจากไม่มีอาหารอยู่ในระบบของคุณ ลองวางเป้าหมายปั่นจักรยาน 30-60 นาที ก่อนมื้อเช้าดู

ปั่นในร่ม หรือออกไปปั่นข้างนอกดีกว่ากัน

การปั่นจักยานในร่ม หรือในฟิตเนต อาจจะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะคุณไม่ต้องกังวลในหลายๆ ปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ การปั่นในร่มจะทำให้คุณเห็นทั้ง ระยะทาง เวลา และความชัดที่ปรับได้ตามต้องการ ซึ่งหากเทียบกับการปั่นข้างนอก แบบกลางแจ้งปัจจัยเหล่านี้ขึ้นอยู่กับเส้นทางที่คุณจะเลือกปั่น

Indoor Cycling Bike

การปั่นจักรยานในร่มจะเน้นไปที่การออกกำลังส่วนล่างของร่างกาย ส่วนการปั่นจักรยานกลางแจ้งจะเน้นไปที่การเสริมสร้างแกนกลางของร่างกาย ซึ่งแกนกลางของร่างกายจะทำให้การปั่นจักรยานของคุณมั่นคงมากขึ้น

คงจะตัดสินลำบากว่าการปั่นจักรยานแบบไหนดีกว่ากัน ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน แต่ก็สามารถปั่นทั้งในร่ม และกลางแจ้ง เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศไปมาก็เป็นทางเลือกที่ไม่เลว

จงสนุก!

สิ่้งที่ดีที่สุด และสำคัญที่สุดสำหรับการปั่นจักยานลดน้ำหนัก รวมถึงการปั่นจักยานปกติ คือความสนุก หากคุณมีเพื่อน หรือมีกลุ่มที่ปั่นจักรยานด้วยกัน หรือลองเข้าไปหากลุ่มปั่นจักยานใหม่ๆ จะทำให้เกิดแรงจูงใจในการออกไปปั่นจักรยานมากขึ้นกว่าเดิม จงทำให้การปั่นจักยานเป็นมากกว่าการออกกำลังกาย ทำให้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือจงสนุกไปกับมัน

ปั่นจักรยานลดน้ำหนัก
ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

สะดวก รวดเร็ว

ด้วยบริการขนส่งสินค้าจากบริษัทขนส่งชั้นนำ

คัดสรรแบรนด์

สินค้าคุณภาพจากแบรนด์ระดับโปรทัวร์

มั่นใจกับการประกันสินค้า

รับประกันสินค้าโดยตรงจากเจ้าของผลิตภัณฑ์

ซื้อสินค้าปลอดภัยด้วย

บริการชำระเงินผ่าน K-Payment Gateway จาก ธนาคารกสิกรไทย