Shopping Cart

1-Day Express Delivery

Train-Eat-Recovery! 3 สิ่งสำคัญในการออกกำลังกาย ที่จะยกระดับร่างกายไปอีกขั้น

การฝึกซ้อม อาหารการกิน และการพักผ่อน คือหัวใจหลักของการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ไปจนถึงช่วยให้การออกกำลังกาย หรือการเล่นกีฬาของคุณให้มีประสิทธิมากขึ้นอีกด้วย แต่ทั้ง 3 ส่วนมีความสำคัญ และเกี่ยวพันกันอย่างไร

ออกกำลังกาย

สุขภาพที่ดีคือสิ่งที่สำคัญสุดสำหรับทุกๆ คน หลายคนเลือกที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หลายคนเลือกที่จะปรับอาหารการกินให้ถูกหลัก แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องทำควบคู่กันไป และอย่าลืมที่จะพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเครียด หรือความเหนื่อยจากการออกกำลังกาย

3 ที่ทุกคนต้องจำให้ขึ้นใจโดยเฉพาะนักกีฬา หรือใครที่ต้องการยกระดับ เพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายให้ดีขึ้นอย่าลืม Train-Eat-Recovery ส่วนทั้ง 3 จะส่งผลอย่างไรบ้าง alta24 จะมาอธิบายให้ฟังกัน

การออกกำลังกาย (Train)

สิ่งที่สำคัญที่สุด หรือเป็นรากฐานสู่ร่างกายที่มีสุขภาพแข็งแรงคือ “การออกกำลังกาย” เพราะมันส่งผลในทางที่ต่อแทบจะทุกส่วน ทุกระบบของร่างกาย สิ่งข้อดีของการออกกำลังเป็นสิ่งที่ทุกคนรู้ดีอยู่แล้ว แต่ถ้าเราจะมาย้ำอีกครั้งว่าการออกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของเราดีขึ้นอย่างไรบ้าง

อันแรกสิ่งที่เห็นชัดที่สุดคือจะช่วยลดความเครียด หากคุณเรื่องเครียดกับงาน หรือสิ่งรอบๆ ตัว การลุกไปวิ่ง หรือไปทำกิจกรรมที่เรียกเหงื่อก็เป็นทางออกที่ดีทางหนึ่ง นอกจากนี้ยังทำให้ความดันโลหิตตำ่ลง ช่วยให้การนอนหลับของคุณง่ายขึ้น และดีขึ้น รวมถึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนักของคุณ การออกกำลังกายอย่างสม่ำจะช่วยในการลดความเสี่ยงของโรคมากกว่า 35 โรคเลยที่เดียว

ออกกำลังกาย

หากคุณเป็นสายจริงๆ การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง (High-intensity) จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณลงหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที หรือใครที่เน้นไปที่การคาร์ดิโอ การวิ่ง หรือที่เรียกกันว่าเป็นออกกำลังแบบแอโรบิค และการใช้แรงต้าน เช่นการยกเวท จะช่วยให้คุณนอนได้ดียิ่งขึ้น (แต่ถ้าออกกำลังกายแล้วนอนเลยจะส่งผลเสียต่อร่างกาย ดังนั้นควรออกตั้งแต่ช่วงเย็น หรือหัวค่ำ)

ทั้งหมดนี้คือข้อดีคร่าวๆ ของการออกกำลังกาย และจะสังเกตได้ว่า การการกำลังกายในปริมาณที่พอดี จะส่งผลถึงการพักผ่อน หรือการนอนหลับอีกด้วย ดังนั้นอย่าลืมไปออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 15-30 นาทีด้วยนะ

การกินอาหาร (Eat)

การกิน หรืออาหารเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะนำร่างกายไปสู่สุขภาพที่ดี บางคนเลือกที่จะปรับเปลี่ยนวิธีการกินอาหาร เช่นควบคุมแคลอรี่ในหนึ่ง การทำ IF หรือกระทั่งการกินมังสวิรัติก็เป็นหนึ่งในวิธีการปรับเปลี่ยนการกินเพื่อให้ร่างกายได้มีสุขภาพที่ดีขึ้น (พื้นฐานที่สำคัญที่สุดคือการกินอาหารให้พอดี และเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย) บางคนคนเลือกที่จะทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อให้ส่งผลออกมาได้ดีที่สุด

แต่การกินก็สามารถส่งผลดีต่อการออกกำลังกายได้ การวิจัยระบุไว้ว่าการกินคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน ในปริมาณที่เหมาะ ในช่วงเวลาที่เหมาะสมจะช่วยให้สมรรถภาพทางกีฬาเพิ่มขึ้น และลดความเหนื่อยล้าของร่างกายลงได้ แต่ถ้าหากว่ากินอาหารที่มากเกินไป หรือไม่เว้นช่วงเวลาหลังอาหาร แล้วออกกำลังกายโดยทันทีก็อาจจะส่งผลให้คลื่นไส้ หรือมีความอึดอัดตลอดการออกกำลัง

การกินอาหาร

งานวิจัยยังระบุไว้ว่าการกินอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายยังส่งผล หรือให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าออกกำลังกาย หรือควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว และการกินยังส่งผลถึงหัวข้อถัดไปของเราคือการพักผ่อน หรือการนอนหลับอีกด้วย การกินอาหาร หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง เช่นชา กาแฟ จะส่งผลให้นอนหลับยากขึ้น หรือกินอาหารใกล้กับเวลานอนหลับของเราก็จะทำให้นอนหลับไม่สนิท

การพักผ่อน (Recovery)

มาถึงหัวข้อสุดท้ายที่หลายคนอาจจะหลงลืมกันไปกับการพักผ่อน หรือการฟื้นฟูร่างกาย ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ และเป็นกระบวนการที่ขาดไม่ได้เป็นอย่างยิ่ง เพราะระหว่างกายออกกำลังกาย ความเครียดจะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ หรือกับร่างกายส่วนต่างๆ ลงไปถึงในระดับเนื้อเยื่อ และเซลล์ ซึ่งร่ายการจะปรับตัวเข้ากับความเครียดที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายได้เองโดยอัตโนมัติ แต่ร่ายการต้องใช้เวลาในการฟื้นฟู ในการซ่อมแซมส่วนต่างๆ ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก ก็จะต้องมีเวลาให้ร่างกายฟื้นตัวได้อย่างเหมาะสม และเพียงพอ ไม่เช่นนั้นจะมีผลกระทบด้านลบ หรือเพิ่มโอกาสที่จะทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บได้มากขึ้น

ซึ่งการพักผ่อนเราของแบ่งออกเป็น 2 หัวข้อหลักๆ คือการนอนหลับ และการฟื้นฟูร่างกาย

การนอนหลับ

กิจกรรมที่ทุกคนต้องทำ และทำได้ง่ายที่สุดคือการนอนหลับ การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้ร่างกายฟื้นฟูจากอาการเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬามืออาชีพที่ต้องใช้การร่างกายอย่างหนัก (โรเจอร์ เฟเดอเรอร์ นักเทนนิส เคยเปิดเผยว่าเขาว่านอนหลับโดยเฉลี่ย 12 ชั่วโมงต่อคืน) การนอนหลับในเวลาที่เหมาะสม ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อการฟื้นตัว รวมไปถึงฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะเข้าไปช่วยในการฟื้นฟู รักษากล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย

ปกติแล้วสำหรับผู้ใหญ่ต้องการระยะเวลาการนอนอยู่ที่ประมาณ 7-9 ชั่วโมง หากอดนอนหรือนอนน้อยเกินไปร่างกายจะส่งผลต่อการหลั่ง Ghrelin และ Lleptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการควบคุมความหิว หมายความว่าการอดนอน หรือนอนน้อยมีโอกาสที่จะกินอาหารมากเกินไป

การนอนหลับ

การฟื้นฟูร่างกาย

นอกเหนือจากการนอนหลับให้เพียงพอ การการฟื้นฟูร่างกายหลังกายออกกำลังกายก็เป็นตัวช่วยสำคัญที่จะทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ดีขึ้น ซึ่งการฟื้นฟูก็มีตั้งแต่การใช้เทคนิคต่างๆ เช่น ห้องออกซิเจน, ปืนนวดกล้ามเนื้อ, ลูกกลิ้ง หรือใช้ความรู้จากบุคคลเช่น นักนวด นักกายภาพ หรือผู้ฝึกสอนทางด้านกีฬาโดยเฉพาะ

เป้าหมายของการฟื้นฟูคือการลดเวลาพักฟื้นให้เหลือสั้นที่สุด หรือทำให้ร่างกายกลับมาสู่สภาวะปกติให้ได้ไวที่สุด ตัวอย่างง่ายๆ ในการฟื้นฟูร่างกายคือการใช้ปืนนวดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังการออกกำลังกาย ประมาณ 10-15 นาที หากคุณปั่นจักรยาน หรือออกกำลังส่วนขาอย่างหนัก การใช้ปืนนวดที่บริเวณที่เกี่ยวข้องอย่างน่อง อย่างถูกวิธี จะช่วยให้อาการเมื่อยล้าของร่างกายลดลงได้ไวยิ่งขึ้น (แต่ไม่ได้หายไปโดยทันที)

สิ่งสำคัญในการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ รวมไปถึงปืนนวดคือการความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อที่ใช้งาน ว่าจะต้องใช้นวดลงไปที่บริเวณกล้ามเนื้อส่วนใน นวดอย่างไร และระยะเวลาเท่าไหร่ ดังนั้นความอ่านคำแนะนำการใช้งานของอุปกรณ์ก่อนทุกครั้ง และวางแผนการใช้งานให้ดี เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวได้ไวขึ้น รวมไปถึงอาจจะเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายได้ด้วย

ปืนนวด Oyeet Nex
ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

สะดวก รวดเร็ว

ด้วยบริการขนส่งสินค้าจากบริษัทขนส่งชั้นนำ

คัดสรรแบรนด์

สินค้าคุณภาพจากแบรนด์ระดับโปรทัวร์

มั่นใจกับการประกันสินค้า

รับประกันสินค้าโดยตรงจากเจ้าของผลิตภัณฑ์

ซื้อสินค้าปลอดภัยด้วย

บริการชำระเงินผ่าน K-Payment Gateway จาก ธนาคารกสิกรไทย