Shopping Cart

1-Day Express Delivery

ไปลองกระโดดเชือกแบบ Tabata ที่ลดน้ำหนักดีไม่แพ้ HIIT

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่สะดวก เพราะสามารถพกพาไปออกกำลังกายที่ใดก็ได้ เพียงก็มีพื้นที่ว่างเล็กน้อย และยังเป็นการออกกำลังกายที่ลดน้ำหนัก หรือคาร์ดิโอ ได้ดีที่สุดชนิดหนึ่ง ก่อนหน้านี้เราเสนอวิธีการกระโดดเชือกแบบคาร์ดิโอ และ HIIT มาแล้ว แต่ในบทความนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับการออกกำลังกายอีกหนึ่งแบบที่เรียกว่า “ทาบาตะ” (Tabata)

กระโดดเชือกแบบ Tabata

ถ้าเลือกได้หากมีตัวเลือกการออกกำลังกายที่ได้ผลดี และใช้เวลาน้อยทุกๆ คนคงสนใจที่จะเลือกไปออกกำลังกายแบบนั้น เพราะหลายคนคงไม่อยากใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงในยิม ซึ่งการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training เข้ามาเป็นตัวเลือกดังกล่าว เพราะการออกกำลังกายแบบนี้ใช้เวลาไม่นานอาจจะ 5-10 นาทีเท่านั้น แต่เป็นการออกกำลังแบบความเข้มข้นสูง ซึ่งจะเหนื่อยกว่าการออกกำลังกายปกติแน่นอน

Tabata (ทาบาตะ) คืออะไร

Tabata เป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT ชนิดหนึ่งคือเน้นการออกกายที่หนัก และพัก สั้นๆ สลับกันไป ทำให้ร่างกายได้ผาผลาญไขมันได้สูงสุด สำหรับทาบาตะ จะใช้เวลาออกกำลังกายเพียง 4 นาทีเท่านั้น โดยจะเป็นการออกกำลังหนัก เรียกได้ว่าเกิน 100% เป็นเวลา 20 วินาที และพัก 10 วินาที ทำทั้งหมด 8 รอบ จะครบ 1 เซต

ข้อควรระวัง สำหรับใครที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ การออกกกำลังกายแบบ HIIT หรือ Tabata อาจจะยังไม่เหมาะในช่วงแรก อาจจะเริ่มด้วยการคาร์ดิโอ ให้ร่างกายเคยชินกับการออกกำลังกาย แล้วค่อยๆ เปลี่ยนมาเป็น HIIT

Tabata vs HIIT

แม้ว่าเราจะเพิ่งบอกไปว่าทาบาตะ เป็นหนึ่งในการออกกำลังแบบความเข้มข้นสูง หรือแบบ HIIT ซึ่งทั้งสองรูปแบบนี้มีความเหมือนกันอยู่ 2 ข้อ

  1. การออกกำลังกายทั้งสองแบบเน้นการออกแรงสูงสุด และพักเป็นระยะเวลาสั้นๆ
  2. ทั้งสองรูปเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เบิร์นแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพมากที่สุด ทำให้เป็นการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก และเพื่อความอึดของร่างกายได้ดีเที่สุด

แต่จุดที่แตกต่างกันระหว่างทาบาตะ กับ HIIT คือ HIIT นั้นยืดหยุ่นกว่าเรื่องระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย และหยุดพัก ทาบาตะ จะออกแรงเพียง 20 วินาที และพัก 10 วินาที แต่หากคุณปรับเป็นออกแรง 30 วินาที พัก 15 วินาที การออกกำลังกายของคุณก็จะเปลี่ยนจาก ทาบาตะ เป็น HIIT

กระโดดเชือกแบบ Tabata

ตารางการกระโดดเชือกแบบ Tabata

เช่นเดียวกับ HIIT การกระโดดเชือกก็สามารถประยุกต์เข้ามาเป็นแบบทาบาตะ ได้ และยังมีข้อดีคือคุณสามารถเปลี่ยนความหนักเบา และความเข้มข้นได้เพียงแค่เปลี่ยนน้ำหนักของเชือก ซึ่งทำให้คุณได้ใช้แรงมากขึ้นอีกด้วย

ไปลองอ่าน : การกระโดดเชือก กับทุกเรื่องที่ควรรู้สำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับตารางการกระโดดเชือกแบบ Tabata ที่เรานำมาเสนอมี 3 รูปแบบจาก Crossrope สามารถนำไปทำตามหรือปรับใช้ได้ตามความต้องการ และเราแนะนำให้ใช้เชือกกระโดดจาก Crossrope ที่สามารถหาซื้อได้จาก Alta24 ที่มีเชือกกระโดดหลากหลายประเภท และหลากหลายน้ำหนักให้เลือกใช้

ท่าต่างๆ ในการกระโดดเชือกสามารถเข้าไปเรียนรู้ได้ที่ 5 ท่ากระโดดเชือกขั้นแอดวานซ์

Tabata 1

ใช้เชือกกระโดดน้ำหนัก 1/4 LB โดยการกระโดดเชือกสามารถเลือกท่าได้ตามความต้องการ อาจจะเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ก็ได้เช่นกัน

  • กระโดดเชือก 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • Bodyweight Squats 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • กระโดดเชือก 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • Squat Jumps 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • กระโดดเชือก 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • Bodyweight Squats 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • กระโดดเชือก 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • Squat Jumps 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที

Tabata 2

ใช้เชือกกระโดดน้ำหนัก 1/2 LB

  • กระโดดเชือกท่า Jump Rope Jacks 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • กระโดดเชือกท่า Alternate Foot Step 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • กระโดดเชือกท่า Jump Rope Jacks 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • กระโดดเชือกท่า Alternate Foot Step 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • กระโดดเชือกท่า Jump Rope Jacks 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • กระโดดเชือกท่า Alternate Foot Step 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • กระโดดเชือกท่า Jump Rope Jacks 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • กระโดดเชือกท่า Alternate Foot Step 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที

Tabata 3

ใช้เชือกกระโดดน้ำหนัก 1/4 LB โดยการกระโดดเชือกสามารถเลือกท่าได้ตามความต้องการ

  • กระโดดเชือก 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • ดันพื้น 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • กระโดดเชือก 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • Plank Up-Downs 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • กระโดดเชือก 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • ดันพื้น 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • กระโดดเชือก 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
  • Plank Up-Downs 20 วินาที
  • พัก 10 วินาที
ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

สะดวก รวดเร็ว

ด้วยบริการขนส่งสินค้าจากบริษัทขนส่งชั้นนำ

คัดสรรแบรนด์

สินค้าคุณภาพจากแบรนด์ระดับโปรทัวร์

มั่นใจกับการประกันสินค้า

รับประกันสินค้าโดยตรงจากเจ้าของผลิตภัณฑ์

ซื้อสินค้าปลอดภัยด้วย

บริการชำระเงินผ่าน K-Payment Gateway จาก ธนาคารกสิกรไทย