Shopping Cart

1-Day Express Delivery

การกระโดดเชือก กับทุกเรื่องที่ควรรู้

วันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่น่าสนใจ นอกเหนือจากการวิ่ง หรือปั่นจักรยานแล้ว “การกระโดดเชือก” เป็นการออกกำลังกายที่เบสิคที่สุดอีกประเภทหนึ่ง แค่มีพื้นที่โล่งๆ กับเชือกกระโดดสักอันหนึ่ง ก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังที่เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างดี และสำหรับใครที่เพิ่งเริ่ม หรือยังลังเลไม่รู้ว่าจะเริ่มอย่างไรดี ไกด์นี้เราจะพาไปรู้ทุกเรื่องเกี่ยวกับการกระโดดเชือก ที่อ่านจบรับรองหายสงสัยอย่างแน่นอน

กระโดดเชือก

ทำไมต้องกระโดดเชือก

เป็นการคาร์ดิโอชั้นเยี่ยม

สำหรับการกระโดดเชือกถือว่าเป็นกิจกรรมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือเน้นไปที่ระบบการเผาผลาญของร่างกาย และระบบไหลเวียนโลหิต และการกระโดดเชือกถือว่าเป็นกิจกรรมที่เบิร์นแคลอรี่ได้ดีที่สุดกิจกรรมหนึ่ง หากเทียบระยะเวลาในการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง กระโดดเชือกจะเบิร์นไปมากถึง 1074 แคลอรี่ ซึ่งมากกว่าการวิ่งที่เผาผลาญไปได้ 600 แคลอรี่ หรือการปั่นจักรยานที่เผาผลาญไปได้ 700 แคลอรี่ ดังนั้นเป็นการออกกำลังที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง

ตารางการเผาผลาญแคลอรี่

สร้างกล้ามเนื้อก็ทำได้

แต่การออกกำลังนี้ไม่ได้เหมาะกับการคาร์ดิโอเท่านั้น สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย หรือพูดง่ายๆ ว่าต้องการเล่นกล้าม สร้างกล้ามเนื้อ การกระโดดเชือกก็สามารถตอบโจทย์ได้เช่นกัน เพียงแค่ใช้เชือกแบบถ่วงน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น การกระโดดเชือกก็ไม่ต่างกับคุณเข้ายิมไปยกเวท และเป็นการออกกำลังทั่วทั้งร่างกาย ไล่ตั้งแต่กล้ามเนื้อตั้งแต่บริเวณน่องไปถึงแขน กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าอก ทั้งหมด แค้่เปลี่ยนน้ำหนักเชือก จากการคาร์ดิโอ ก็จะเปลี่ยนมาเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดนทันที

Crossrope Get strong

พกพาสะดวก

สิ่งที่ทำให้การกระโดดเชือกกลายเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายโปรดของหลายคนคือการ “พกพา” เพียงแค่คุณพกเชือกกระโดดติดตัว คุณสามารถออกกำลังกายได้จากทุกที่บนโลก และเชือกกระโดดก็กินพื้นที่ในการเก็บของเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยจากกระเป๋าเดินทางของคุณ ทำให้บางคนนิยามการกระโดดเชือกว่า “เป็นการออกกำลังกายแบบพกพาที่ดีที่สุด”

เชือกกระโดด Crossrope

สนุก!

สิ่งที่ทำให้คนไม่อยากออกกำลังกาย โดยเฉพาะการคาร์ดิโอมากที่สุดรองจากความเหนื่อยก็คงเป็นความน่าเบื่อ คิดภาพว่าต้องขึ้นไปวิ่งบนลู่วิ่งก็ทำเอาไม่อยากออกไปยิมแล้ว แต่การกระโดดเชือกทำให้การคาร์ดิโอสนุกขึ้นจากหลายๆ ปัจจัย

อันดับแรกที่ทำให้สนุกก็ต้องยกมาจากข้อที่แล้วคือการที่พกพาสะดวก ทำให้คุณสามารถทำกิจกรรมนี้จากที่ไหนก็ได้ คุณสามารถเปลี่ยนวิวได้ทุกวัน ต่อมาคือการกระโดดเชือก ลบความจำเจในการทำแบบเดิมซ้ำๆ ออกไป เพราะคุณสามารถดัดแปลงท่าทาง เรียนรู้ทริกต่างๆ เพื่อนำเข้ามาผสมผสานเป็นการกระโดดเชือกในรูปแบบของคุณเอง หรือนำไปใช้กับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ได้แบบไม่จำกัด

กระโดดเชือก

วิธีการเลือกเชือกกระโดด

ขั้นต่อมาสำหรับมือใหม่ หรือผู้ที่เพิ่งเริ่มจะกระโดดเชือกคือการเลือกอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายชนิดนี้ก็คือ “เชือกกระโดด” แน่นอนว่ามีให้เลือกมากมายหลายแบบ ง่ายที่สุดก็แค่เพียงออกไปซื้อตามร้านค้าชั้นนำมา แต่จะดีกว่าไหมหากเราได้เลือก และวัดไซส์ให้เชือกกระโดดพอดีกับเรา เพื่อให้การกระโดดเชือกเหมาะสมกับความต้องการ และเหมาะกับร่างกายของเรามากที่สุด

จุดประสงค์ในการกระโดด

อันดับแรกก่อนจะออกจากบ้าน หรือเข้าไปช็อปออนไลน์เพื่อหาเชือกมาใช้งาน เราต้องตั้งเป้าหมายก่อนว่าเราจะกระโดดเชือกเพื่ออะไร เหมือนอย่างที่เพิ่งกล่าวไปด้านบน การการโดดเชือกสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อให้จุดประสงค์ของการออกกำลังต่างกันได้ ดังนั้นต้องเลือกก่อนว่าจะกระโดดเชือกเพื่อการคาร์ดิโอ หรือเน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากเลือกแบบแรกให้มองหาเชือกที่มีน้ำหนักเบา หรือเน้นไปที่ความเร็วเป็นหลัก ส่วนแบบที่สองให้ลองหาเชือกแบบถ่วงน้ำหนัก หรือหนักกว่าปกติมาใช้ แล้วค่อยๆ เพื่อน้ำหนักตามความต้องการเหมือนเราเลือกดัมเบลสำหรับการเล่นกล้าม

มือใหม่ควรใช้เชือกกระโดดแบบไหน

คำถามที่พบบ่อยที่สุดคือ แล้วเชือกกระโดดแบบใดจึงเหมาะกับมือใหม่ สำหรับเชือกกระโดดที่พบเห็นได้ทั่วไปตามท้องตลาด ตัวเชือกจะทำมาจากพลาสติก ซึ่งคุณภาพไม่ใช้ปัญหาในการเลือก แต่เป็นน้ำหนักของเชือกต่างหาก ตามปกติแล้ว เชือกกระโดดทั่วไปตามท้องตลาดเชือกจะมีน้ำหนักเบา แต่น้ำหนักที่เบาเกินไปจะกลายเป็นปัญหาสำหรับนักกระโดดมือใหม่

หลายคนอาจจะเข้าใจว่า ยิ่งน้ำเบายิ่งเหวี่ยงเชือกได้เร็วขึ้น ก็คือเหมาะกับมือใหม่ แต่จริงๆ แล้วกลับเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม เชือกที่น้ำหนักเบาเกินไปจะทำให้นักกระโดดสัมผัส หรือรู้สึกถึงตัวเชือกขณะเหวี่ยงรอบตัวได้ยาก ส่งผลให้การกะจังหวะทำได้ยากขึ้น และคุณก็จะกระโดดพลาดได้ง่ายขึ้น

กระโดดเชือก

ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ควรลงทุนเพิ่มสักเล็กน้อยเพื่อเลือกซื้อเชือกที่มีน้ำหนักที่ 1/2 ปอนด์ หรือประมาณ 200 กรัมมาใช้งาน เพื่อให้คุณสามารถรับรู้จังหวะการหมุนของเชือก และกระโดดได้ง่ายขึ้น แม้ว่าอาจจะกระโดดช้า แต่ก็เป็นการกระโดดอย่างสม่ำเสมอ

ดังนั้นเชือกที่มีน้ำหนักเบาจึงเหมาะแก่การใช้งานสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในการกระโดดเชือกแล้วเท่านั้น ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น หรือมือใหม่

วิธีการวัดไซส์เชือก

ลำดับถัดมาคือการวัดไซส์ของเชือกกระโดดให้พอดีกับเรา ซึ่งจริงๆ แล้วการเลือกความสั้น ยาวของเชือกก็ขึ้นอยู่กับวิธีการกระโดดเช่นกัน เช่นหากคุณต้องการความเร็วในการกระโดด อาจจะเลือกเชือกที่สั้นลง แต่ก็มีโอกาสที่จะสะดุดเชือก หรือยอดนักมวยอย่าง ฟลอยด์ เมย์เวทเธอร์ ก็เลือกใช้เชือกที่ยาวในการออกกำลังกาย ดังนั้นความยาวของเชือกไม่ใช้สิ่งที่น่ากังวลที่สุด เพราะคุณสามารถปรับท่า หรือวิธีการกระโดดได้ แต่เราก็มีวิธีการวัดมาเป็นแนวทางเบื้องต้นในการเลือกเชือกมาใช้งาน

กระโดดเชือก

หากมีเชือกกระโดดอยู่ในมือแล้ว มีวิธีการวัดง่ายๆ ว่าความยาวใดเหมาะสมที่สุดคือ ใช้เท้าข้างหนึ่งเหยียบเชือกเอาไว้ และดึงด้ามจับให้ตึง โดยให้ปลายด้ามจับทั้งสองด้านอยู่เสมอกับบริเวณหัวไหล่ หรือหากใครอยากได้เชือกที่สั้นลงมานิดหน่อย ก็ให้ปลายด้ามจับอยู่บริเวณราวนม

หากใครยังไม่มีเชือกกระโดดอยู่ในมือ ให้ใช้ส่วนสูง (รวมรองเท้าออกกำลังกาย) ในการเลือกความยาวของเชือกที่เหมาะสม โดยความยาวจะอยู่ระหว่าง 2.59 – 2.74 เมตร ตามส่วนสูง โดยสามารถเทียบส่วนสูงกับ Size Chart ได้เลย แต่หากว่าส่วนสูงของคุณอยู่ระหว่างความยาวเชือก 2 ไซส์ สำหรับมือใหม่ให้เลือกเชือกที่ยาวเอาไว้เป็นอันดับแรก

Jump rope Size Chart

วิธีการกระโดดเชือก

เมื่อได้อุปกรณ์เรียบร้อย มาถึงวิธีการกระโดดเชือกสำหรับผู้เริ่มต้น

ท่าทาง

ท่าสำหรับการกระโดดเชือกเพียงแค่ยืนตรง แต่สิ่งที่สำคัญคือตำแหน่งของมือที่จับกับด้ามของเชือกกระโดด “ให้มือทั้งข้างมีระยะห่างจากแกนกลางของร่างกายเท่ากัน” และการหมุนเชือกให้ใช้ข้อมือหมุน และพยายามให้แขนกับไหล่ขยับน้อยที่สุด

กระโดด

การกระโดดเชือกคือความสม่ำเสมอ ดังนั้นเราไม่ควรที่จะกระโดดให้สูงจากพื้นเกินไป โดยอาจจะกระโดดขึ้นมาเหนือพื้น 2-3 เซนติเมตร

ท่ากระโดดเชือก
  • เท้าต้องชิดกันเวลากระโดด
  • ใช้ฝ่าเท้าในการกระโดด และลงพื้น
  • ความสูงในการกระโดดไม่ควรสูงมาก อยู่ที่ประมาณ 2-3 เซนติเมตร
  • งอเข่าเล็กน้อยตลอดเวลา
  • เงยหน้า และแอ่นอกขึ้น สายตามองไปด้านหน้า
  • ดึงไหล่ไปด้านหลัง และกดข้อศอกลงพร้อมดึงไปด้านหลังเช่นกัน
  • วางมือไว้ตรงกลางลำตัว ให้ระยะห่างจากร่างกายเท่ากัน
  • ใช้ข้อมือหมุนเชือก

จากท่าพื้นฐาน สู่ขั้นแอดวานซ์

จากด้านบนคือท่าพื้นฐานที่สุดของการกระโดดเชือก แต่การกระโดดยังมีท่าท่าง และเทคนิคต่างๆ อีกมากมาย เพื่อให้การกระโดดเชือกสนุก และน่าตื่นเต้นขึ้น หากคุณชำนาญในการกระโดดเชือกแบบพื้นฐานแล้วเรามีอีก 5 ท่าที่แนะนำให้ฝึกในการกระโดดต่อ

กระโดดเชือก

สำหรับใครที่ยังมองหาเชือกกระโดดอยู่ทาง Alta24.com ก็มีให้เลือกใช้งาน โดยมีให้เลือกทั้งชุดที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เชือกแบบถ่วงน้ำหนัก ไปจนถึงผู้ที่อย่างท้าทาย และยกระดับขีดจำกัดการกระโดดเชือกของตัวเองไปอีกขั้น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

สะดวก รวดเร็ว

ด้วยบริการขนส่งสินค้าจากบริษัทขนส่งชั้นนำ

คัดสรรแบรนด์

สินค้าคุณภาพจากแบรนด์ระดับโปรทัวร์

มั่นใจกับการประกันสินค้า

รับประกันสินค้าโดยตรงจากเจ้าของผลิตภัณฑ์

ซื้อสินค้าปลอดภัยด้วย

บริการชำระเงินผ่าน K-Payment Gateway จาก ธนาคารกสิกรไทย